Dicas para Aventureiros

Não são poucos os atletas amadores  que possuem, viram ou já ouviram falar dos monitores cardíacos, os chamados "POLARES". Na verdade estes dispositivos têm por missão medir a pulsação da circulação cardiovascular, por intermédio de um sensor que fica preso no peito do atleta e que transmite informações para um receptor, normalmente de pulso.

O mercado do fitness oferece atualmente diversos fabricantes que disponibilizam muitos modelos para o gosto e o bolso de cada usuário. Usuários estes que deveriam buscam nestes aparelhos a melhor maneira de realizarem seus exercícios físicos de forma direcionada para um determinado objetivo, e não apenas para saberem quantas calorias foram consumidas durante os mesmos.

São poucos que conhecem suas principais finalidades e como usá-las de forma eficaz. Assim vou apresentar algumas informações que certamente irão confirmar, esclarecer ou até revelar o quão é importante o uso destes pequenos dispositivos em prol da saúde e de melhores resultados nas práticas esportivas voltadas ao condicionamento físico.

Cada um de nós possui o que se denomina "freqüência cardíaca máxima", determinada, em geral, pela idade e o estado físico. A freqüência cardíaca máxima de uma pessoa é o número máximo de batimentos de seu coração por minuto quando o seu corpo é submetido a um grande esforço. Sua freqüência cardíaca máxima será geralmente 220 batimentos por minuto menos sua idade. Se tiver 20 anos, esta será de 200 batimentos/minuto, se tem 60, será de 160. Esta fórmula se desenvolveu de acordo com um fato comprovado. Por cada ano vivido, seu coração bate uma vez menos por minuto.

Com base nesta freqüência cardíaca máxima, FCMax, são definidos diversas faixas percentuais para que o indivíduo possa buscar com eficácia e segurança o que deseja obter com seus exercícios físicos. Estas faixas são chamadas de zonas alvo.

Um bom exemplo é a chamada zona alvo de segurança, que nada mas é do que uma freqüência cardíaca prescrita para principiantes, ou utilizada em programas de reabilitação para evitar riscos. Corresponde  a uma faixa entre 60 e 70% da FCMax, que representa a mais baixa sobrecarga a que se pode submeter o sistema cardiovascular e, ainda assim, obter resultados benéficos.

Alguns especialistas especificam algumas "zonas alvo" que podem ser utilizadas nos exercícios em função dos objetivos esperados de cada atleta. As citadas abaixo, foram retiradas do  "Livro do Monitor de Freqüência Cardíaca" de Sally Edwards, e são as freqüentemente utilizadas na prática.

• Zona alvo de Atividade Moderada
  Representa 50 a 60% da FCMax. Esta é a zona de treinamento para pessoas sedentárias que estão começando uma atividade física e aqueles que estão voltando de contusão ou problema de saúde. Também é nesta zona que os corredores devem fazer o aquecimento e desaquecimento de treinamentos mais intensos. Alguns benefícios ao se exercitar nesta zona são o fortalecimento do coração e redução do colesterol, gordura corporal, pressão sanguínea e do risco de doenças degenerativas;

• Zona alvo de Controle do Peso
  Representa 60 a 70% da FCMax. Nesta intensidade o seu organismo utiliza mais gordura como fonte de energia. Nesta zona você fortalece o seu coração e a partir desta intensidade seu organismo começa a sofrer os efeitos positivos do treinamento aeróbico;

• Zona alvo Aeróbica
  Representa 70 a 80% da FCMax. O exercício dentro dessa zona é eficiente, em particular, para melhorar o desempenho cardiovascular e para as pessoas que se exercitam regularmente;

• Zona alvo Anaeróbica
  Representa 80 a 90% da FCMax. Se o seu objetivo é apenas manter a forma, provavelmente não deverá gastar muito tempo treinando nesta zona. No limiar anaeróbico seu treinamento começa a ficar mais anaeróbico do que aeróbico. Em algum ponto nesta zona o seu coração não será capaz de bombear sangue e oxigênio suficientes para suprir os músculos em atividade, e seu organismo terá que usar fontes anaeróbicas de energia. Nesta zona você treinará seu corpo para metabolizar eficientemente o ácido lático. Está é uma zona de treinamento dura, então não deve treinar nela por mais de uma hora;

• Zona alvo de Esforço Máximo
  Representa 90 a 100% da FCMax. Você não deve correr nesta zona a menos que esteja em ótima forma. Está é uma zona de alto risco de contusões. Nesta zona você se exercitará acima do limiar anaeróbico e seu corpo trabalhará em regime de débito de oxigênio. Se treinar nesta zona, permaneça por períodos curtos de tempo.
  

Com o auxílio do monitor cardíaco, é muito fácil realizar exercícios e se manter na zona alvo escolhida, pois dependendo do modelo, ele mesmo calcula a FCMax com base nas informações pessoais do usuário, e permite a programação da zona alvo desejada, fornecendo assim avisos sonoros quando o usuário sai da zona alvo especificada.

É importante que  até nós, praticantes de esportes de aventuras, tenhamos em mente ao menos um pouco destes conceitos, para que possamos  ajustar as nossas atividades ou até os nossos treinamentos na medida correta, evitando exageros que possam vir a prejudicar o desempenho e até a saúde.

Um abraço de aventureiro.
 

	Lula Moura Instrutor de mergulho,  praticante de trekking e mountain bike. Trabalha com suporte pós venda de produtos de linha branca e refrigeração comercial.                                                                                                                                     Faça contato com o autor
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Escrito em Terça, 29 de Julho de 2008 às 17:48 , sob Diversos.
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